Somnul ar trebui să fie momentul în care corpul și mintea își refac rezervele după o zi încărcată. Când odihna e fragmentată sau insuficientă, pot apărea schimbări de dispoziție și episoade de insomnie care ne slăbesc echilibrul de zi cu zi.
Ce este „paralizia în somn”
Unii oameni trăiesc, la adormire sau la trezire, un episod scurt în care se simt pe deplin conștienți, văd camera, dar nu își pot mișca corpul și nu pot vorbi. Această trăire poartă numele de paralizie în somn și poate fi însoțită de senzația că ești imobilizat.
În asemenea momente, multe persoane relatează halucinații de tip vizual, auditiv sau senzorial. Pentru că percepi mediul, dar nu poți interacționa cu el, reacția firească este teamă sau chiar panică.
Explicația este una neurofiziologică: la granița dintre somn și stare de veghe, o parte a creierului se activează, în timp ce mecanismele care țin mușchii „în repaus” pentru scurt timp nu s-au oprit încă. Rezultatul este această imobilitate tranzitorie însoțită uneori de halucinații.
De ce apare și ce poți face
Episoadele sunt favorizate de odihnă precară și factori precum stresul, depresia, oboseala sau grijile, care afectează calitatea somnului. Când apare un astfel de episod, cheia este să reduci reacția de alarmă.
Respiră rar și liniștit, relaxează-ți umerii și musculatura feței, și repetă-ți că experiența este temporară. În scurt timp, corpul se „deblochează”, iar mișcările redevin posibile.
Pe măsură ce frica scade, senzația de blocaj se diminuează și ea. Mulți oameni observă că o atitudine calmă reduce intensitatea trăirii și durata ei la doar câteva secunde.
Dacă aceste episoade apar pe fond de stres sau lipsă de somn, organizarea unui program de odihnă mai constant poate fi de ajutor. Iar dacă te confrunți frecvent cu astfel de situații ori ele devin deranjante, o discuție cu un specialist te poate ajuta să identifici factorii personali care le întrețin.